God träning och kost är – och kommer alltid att vara – de överlägset viktigaste faktorerna för huruvida du växer dig större och starkare, men kreatin är ännu ett sätt att tippa marginalerna till din fördel.
Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om du tränar för styrka och muskeltillväxt. Kreatin ökar energireserverna i dina muskler vilket gör att du kan prestera bättre under träning och tävling, vilket leder till bättre träningseffekt och resultat av träningen.
Kreatin har visat sig förbättra prestationen i sporter med upprepad högintensiv ansträngning, leda till mer muskelhypertrofi, bättre återhämtning och förbättrad glykogeninlagring
Den positiva effekten av att kombinera kreatin med styrketräning är välkänd och bevisad många gånger om. Två exempel:
- Utav två grupper av tjejer som fick styrketräna i 10 veckor ökade den maximala styrkan 25 % mer hos tjejerna som fick kreatin jämfört med kontrollgruppen som fick placebo (2).
- I en annan undersökning fick 14 aktiva, unga män vid tre tillfällen utföra ett bänkpressprotokoll som bestod av 5 set till fail på deras 10RM-vikt. Kreatingruppen fick förutom en ökning av deras fettfria massa även en signifikant ökning av det totala antalet repetitioner de kunde utföra under de 5 seten (3).
Kreatin anses till och med vara så säkert, billigt och effektivt att man råder läkare att ordinera det till äldre personer för att öka deras muskelstyrka.
Detta är en sammanfattad text om kreatin från styrkelabbet.se. Mer fakta om kreatin i samband med styrka och muskeltillväxt http://www.styrkelabbet.se/kreatin/