Uppvärmning; Några lätta set benspark

- Knäböj 4 set x 8 reps

- Hackliften (mycket fokus på kontakt i framsidan hela tiden, excentriskt när det blir tungt, hjälper upp håller emot ner) 3 set x 10 reps



- Knäböj i smithen, benen placeras långt fram (lättare vikt och mycket kontakt) 3set x 10 reps

- Benspark 4 set x 10 (sista setet enbensspark, kontakt i framsidan hela tiden och inget kastande av vikter)

- Raka marklyft 4 set x 15 reps (dropset sista setet)

- Rumplyft (jävligt många)

- Stående vadpress 3 set x 12 reps

- Sittande vadpress 3 set x 10 reps

Avslutade passet med riskakor, gainer och lite kvalitets tid på gymmet <3

Tack alla underbara för idag =)

Jahappp, jag skippade gårdagens yoga pass...Bjöd hem Malin och syrran på middag och såg på hockeyn istället....Hm..bättre lycka nästa yoga pass, som skulle bli idag men......

Idag var jag och tränade bröst och biceps med Lisa... och sen blev det en myskväll hemma på sjögatan med massa tjejsnack <3  Och en byggarmiddag bestående av ugnstektlax, pressad potatis och citronsås...mums =P JAG ÄLSKAR MAT!

Nåväl...skärpning...ska boka in mig på söndagens yogapass nu direkt...

Ni kanske undrar varför jag tjatar på om denna yoga helt plötsligt? Jaaa jag hade faktiskt tänkt se om den kunde hjälpa mig att ta min styrketräning till en ny nivå. Eftersom yoga ökar blodcirkulationen, förbättrar återhämtningen, ger förbättrad rörlighet, minskar stress och ja allt där till.. I mina öron låter allt det positivt för mina kära muskler <3 Eller hur?! Ska utvärdera om en dryg månad får vi se om jag känner nån skillnad

Uppstigning 04.30 i morgonbitti...sovgott!

Mellanmål efter ett riktigt bra yoga pass tillsammans med min fina mamma <3 

fy fan vad mycket roligare det är att gå på yoga om man har en bra instruktör som är kunnig. Vi var på Ida Sandqvist pass och hon är grym på alla sätt och vis :D 

I morgon har jag och syrran bokat in oss på ett 2h yoga pass på Iam YOGA :) får vi se hur de går ....

Lördags fika hos syrran, mums :)

Då ska vi se. Jag och min sambo har inte direkt varit nå hemma kockar den här veckan, i onsdags lyxade vi till det med en goo middag på Olerys och det har blivit en hel del luncher på köksverket... Skärpning till nästa vecka, då ska kokboken fram igen=P

Har kört ett benpass med Freja i onsdags, då testade vi den nya benpressen på gymmet. En grym sådan tog riktigt bra på rumpan om man inte fuskade med djupet och hade lite lättare vikt.(dock ingen bild på den) 5 av 5 möjliga

Ett axelpass med hockeybruttan Linn, kanske dags att byta hockeyträningarna mot styrketräning  =P

Jaaa då har man tagit helg iallafall,och helgen kommer spenderas på gymmet och med min fina familj <3

När jag kliver in på Sjögatan efter 12h jobb möts jag av detta. Champagne, löjrom, smörstekttoast, creame fraiche, rödlök och en underbar karl <3

Vissa dar är bara alldeles för underbara <3

Yes äntligen har mina nya tights från brasilien kommit :D Beställde dessa vita tights och ett par tiger mönstrade. Bjuder på bild på dom en annan dag :p

Hade planerat in en morgonpromenad med Malin runt sjön, vaknade och tog på mig rejält med kläder... Går ut och det spöregnade...

Nä för fan, skyller på att jag inte hade nå regnbyxor så tog bilen ner till Malin för en morgonpratstund istället ❤ Ibland får man faktiskt vara lite slö :p 

Hemma till frukost  serverades en smootie, äggmackor och kaffe :)

Då ska vi se, skulle behövt få tag i "städtanten Agnetha" som alldeles för sällan är kontaktbar.. Sen skulle jag behövt åka in till stan och testa lite glasögon... Hittar som inga som passar mig!!!! 

Och till det roliga, ska få in två träningspass idag

Förmiddagspasset -biceps

Efterniddagspasset - ben och pumpa med AH 

Seee youuu!

Ledig veckan firades in med ett glas vitt i soffan igår ❤

Idag har jag tagit det riktigt lugnt, laddar för ett bröst och biceps pass mot eftermiddagen och sen veckans yoga pass :) Lovade ju att jag skulle ge det några chanser :p

Ska ringa och boka tid för massage nu, har en hel del knutar ja vill bli av med :/

Nya höst naglar av Sara på Nails by S @lackat

Söndags mys på gymmet, axlar på scemat . Jag vill ha grymmmma axlar!!!

Kliver upp denna lördagseftermiddag efter ett nattpass och har världens godaste frukostbord framför ögonen ❤ mums mums mums

Jag älskar frukost!

Åh det börjar bli kallt här hemma...känns som att det är dags att boka en resa till varmare breddgrader :) Sitter och drömmer mig bort med bilder från Thailand ❤

M

E

n heldags utbildning på SSAB från 08.00-16.00, - kunden i fokus! 

Och under tiden vi sitter på mötet blir vi uppdaterade om den tragiska nyheten om två dödsbud innanför ssabs grindar :(

Och sånt här glömmer man bort dagligen, ja hur jävla mycket som kan hända innan för grindarna. Jag kommer ihåg när jag började jobba på verket... Man hade respekt för allt men ju längre tid man vistas där desto mer respektlös blir man och tror att superman....

Ugns grillad röding med pressad potatis och fyllig citronsås

Perfekt efter ett grymt ryggpass :)

M

Underbar start på även denna morgon, powerwalk på mjölkuddsberget.

Idag Fick äran att hämta ut ett paket med en grym shaker. Man kan inte annat än bli lite tårögd när man får en "min resa räknas" shaker tillsammans med dom här underbara orden;

Nåväl, fick till ett riktigt grymt benpass idag och avslutade kvällen med ett yogapass ❤ även fast jag anser att yoga är grymt tråkigt ska jag försöka ge det en chans :) Kanske tar det styrketräningen till en ny nivå ?:p

Ledigvecka, fy bubblan vad skönt! 

Har hunnit med en hel del; 

En promenad på mjölkuddsberget

Lunch på öppen eld (pinnbröd och grillad jokkmokkskorv)

Nu ska man iväg på taco middag hos kära lillasyster ❤ och ladda för veckans första träningspass; axlar och mage :)

m

Ja då är det väl på tiden att man börjar boka tid hos en optiker..... Var väl kanske drygt ett år sen jag började tycka att kag såg dåligt på långt håll... Och nu så här ett år senare kan jag inte påstå att det blir bättre med tiden :/ 

Jag ser jääävligt dåligt, men har tjuvlånat ett par glasögon då och då när jag kör bil.. Vilken skillnad :p 

En fredag kväll med ett träningspass tillsammans med världens finaste mamma och därefter familjemiddag :p

På menyn ; Lövbiffs rullader fyllda med cantedou ost och soltorkade tomater, hemmagjorda klyftpotatisar och nått glas rött. Livskvalite ❤

Men kastade in handduken vid 21.00... Såg ett avsnitt orange is the new black och uppstigning 4.30 för ett 12 skift på jobbet... Halleluja :p 

Tur att jag älskar mitt jobb och alla härliga gubbar :)

Morgonpromenad, check!

Styrketräning pass 1 = axlar, check!

Dagens andra styrketräningpass är på ingång, bröst, vader och mage.

Dags att ladda på med massor med mat och fylla upp depåerna :D

Har fått en del mail på sista tiden med frågor angående träning och kost. Jag blir verkligen jätteglad över att jag kan inspirera och motivera er ❤ så har startat en mail dit ni kan höra av er närsom med era frågor:)  

fitnessbyagnetha@outlook.com

Svårslagen kombo ❤ Har tagit mig ut på en morgonpromenad nu tre mornar i rad. Fan vad jag har saknat dom! Är ju bara så jävla jobbigt att kliva upp ur sängen på morgonen, jag kan mer än gärna ligga och snozza bort hela morgonen. 

Men nu är det på tiden att jag gör mig av med den dåliga rutinen :D

Dom där promenaderna med musik i lurarna är så mycket mer än bara en "morgonpromenad" Dom ger mig massor med lyckorus och jag känner mig på topp resten av dagen ❤ 

Dagens frukost

En underbar helg med finaste Sofia på besök. En grym träningshelg som startade fredag kväll med ett ryggpass på gymmet. 

Därefter en myskväll i soffan med film och massa tjejsnack. Önskar att jag haft den här underbara kvinnan några mil närmare. ❤ 

Lördagen invigdes med en härlig morgonpromenad uppe på ormberget tillsammans med hundarna.

En sväng på stan och sen ett axelpass.

Dagen avslutades med en goo middag, ugnstekt hälleflundra, potatis, rökta räkor och skirat smör.... Och sist men absolut inte minst. En hel kväll på dansgolvet med klackarna i taket :D

Bjuder på lite bilder från helgen; 

Uppvärmning ; 3 set lätta hantelpressar

Axelpress i smithen 3 set

Axelpress i smithen supersetat med "framåtlyft med viktplatta" 3 set

Däreftet denna grymma övning, kör den siddandes på golv istället för ståendes. Enklare att fokusera på enbart axlar å baksida

Direkt efter utan vila lägger man sig rak lång efter golvet och kör drag mot hakan. Grymt skön känsla i axlarna efter 3 set!

Axelpress omvänt i gymmets axelpressmaskin 3 set med dropset sista

Avslutar passet med en drös hantelflyes ❤

Har träningsvärk i magen... I triceps och överallt i benen!!! En underbar känsla och ett kvitto på att man kört riktigt bra träningspass den här veckan ❤ Förra veckans träningsfria vecka pga förkylning kan kyssa sig i arslet ;)

Nu ska jag dressa om och göra mig redo för dagens axelpass med min underbara team brud Lisa ❤  Ser framemot att inte kunna lyfta armarna ovanför huvudet i morgon :)

Så mot köket för att blanda dagens kreatindos..

Pain is just weakness leaving your body.

Taggar till och fyller upp depåerna för dagens benpass

- Knäböj två uppvärmningsset + 4 tunga set

- Stående utfall 4 set

- Raka marklyft 4 set

- Benspark 5 set

- Benpress 2 set lite lättare avslut

P.s ska börja gå på yoga varje tisdagkväll får vi se om det ger nån positiv inverkan på min styrketräning :)

Ja ju längre in jag kommit med träningen har jag börjat inse att det finns inga lagliga tillskott som ger dig den fettfria kroppen vi drömmer om.

Det finns inga dyra fettförbrännare som får dig att gå ner 10 kg på en månad.
Det finns inga tabletter eller drinkar som gör att du enklare kan motstå frestelser.

Allt sitter i huvud. I viljan att kämpa för det du verkligen vill ha.

Och ja, vi är lättlurade. Vem vill inte vara lat och tro att det bara sitter i ett par dyra piller från ett välkänt märke med en snyggtjej som omslagsbrud?
Vad enkelt det hade varit, och hade det stämt hade ju alla sprungit runt i välsvarvade kroppar året runt. Nä så enkelt är det inte.

You dont always get what youre wish for. You get what youre work for!

Och ja i början av min träningskarriär ville jag nog tro på dyra snygga burkar som lovade guld och gröna skogar. Men så här i efterhand, fan vad jag snört ut mycket pengar på skit.

Men självklart jag käkar kosttillskott nu, men jag har barafått lite mer kött på benen och börjat förstå vad som ger mig nått i jakten på muskler.

Jag proppar inte kroppen fullt med olika fettförbrännare och pre- workouts för att stressa upp kroppen i hopp om att det är dom som ska göra jobbet åt mig!!!!

Utan nu kör jag på sånt JAG TROR funkar för att ge mig en långsiktigt frisk och hälsosamkropp. Plus att jag vill vara säker på att jag ger min kropp största möjliga chans att bygga muskler.

- Kreatin monohydrate

- Magnesium

- D-vitamin

- Zink

- Aminosyror

- Proteinpulver

- Gainer

- Omega 3

P:S  Massor med näringsrik och hälsosam mat

Ja bortom allt vad gäller träning älskar jag ju skönhetsprylar och krämer hit och dit av bara fan ❤

Förra veckan var jag på en hudanalys på Spa of sweden hos Daniella och fick några rekomendationer på vad jag skulle använda för rengöringar och hur jag skulle sköta min känsliga hud på bästa sätt :) 

Sen för några veckor sen köpte ja ett svindyrt shampoo och balsam från loreal (deras nya serie oil) Håret har aldrig tidigare varit så ofräscht så fick tips från Maria på Stil och form om att testa deras serie, davines. Åh  Fy fan vd grym! Jag älskar mitt hår ❤

Nå väl nu är det dags att börja göra sig i ordning för dagens gympass, mage och triceps innan nattskiftet ❤ Tänkte besöka gamla goda fvc idag så vi ses där !