Startsidan Blogg Fotoalbum Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<
Mars (2019)
>>


TRANINGSVARK.NU

Seriöst. Nog har jag haft träningsvärk många gånger men idag har  slagit alla rekord. Direkt jag vaknade var jag tvungen att traska upp  ur sängen på TÅ.
Ja det är måndagens vadträning som spökar... Gubbarna på jobbet har gått och trott att jag blivit knäpp och syrran tycker man ser ut som ett retard.

Och visst strävar jag efter att få träningsvärk...men nu gör det så ont att jag bara vill gråta.

Nä lite 3 phase protein på det här också håller vi tummarna för att den här värken är över i morgon när ja vaknar =D

30 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GO GIIIRL!

jag har skämt bort mig själv idag genom att besöka Stundvis för en ryggmassage. Och det behövdes verkligen, har en del låsningar och  knutar i bröstryggen .
Och det vill jag ju inte bära på....risken finns ju att det minskar muskeltillväxten ;)

Och hörrni, min träning går riktigt bra nu ... har aldrig tidigare ökat så fort i styrka...... vet inte riktigt vart jag får all energi i från... men den räcker och blir över =D

29 November 2011  | Länk | Dagbok | 4 kommentarer
JIPPIE!

Nu är jag färdig utbildad internationell styrke instruktör =D Känns underbart, har gått och varit nervös över praktikprovet hela dagen men vilken lättnad att det är över. JIPPPPPPPPPPPPIE!

Nu är det bara att ni hör av er med alla era frågor om kost och träning till turn.the.heat.on@hotmail.com

Har firat det med ett benpass och en kvällspromenad med min kära Molly. Nu ska jag hoppa i säng och invänta att klockan ringer 4.30...vilken plåga!



Men skönhetssömnen är A och O, så sovgott=)

 

28 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
DET GICK FORT

Ja det var den helgen det. Var nog 8 veckor sen sist jag var ledig på en helg. Och som förväntat har den bara susat förbi.

Igår kväll hade vi tacomiddag hemma hos mig och syrran med några härliga brudar, sen åkte vi in en sväng till stan. Men nä, det här med att hänga ute  på kvällarna är absolut inget för mig...jag kastade in handduken vid ett tiden.
Riktigt skön känsla...ja att slippa behöva  ha ett behov av att springa på krogen. Det enda man saknar är att få piffa till sig =P Nä nu dröjer det länge till nästa gång. Förutom vår julfest med jobbet på fredag, den får vi inte glömma =D

 

Och till helgens bästa, jag och syrran tog bussen in till stan i morse för en spa morgon på INPULS. Och därefter en hotellfrukost. Livsnjutning=D

27 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
VILKEN DRÖM

Jag ska nog övertala syrran till att hoppa på flygplanet mot ett varmt land med långa sandstränder och snygga killar. Hm, miami beach next?

24 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
JAKTEN PÅ HUNKEN DEL 4

....än så länge oförändrat och verkar vara ett minne blått.

Nu har jag gymmat på inpuls tre dagar i rad utan att hitta ett enda ögongodis. Kanske har jag valt fel träningstid! Eller existerar dom inte?
Och vad ska jag ens säga när han står där =S PROBLEM?!!
- hörru kexet, varför står du här och smular? Eller ska ja skippa raggningsreplikerna och följa "dumpa honom boken" ....ja hoppas på att killen tar tag i det. Ja för enligt boken så ska dom göra det =D ja tror ja förlitar mig på boken. Verkar enklast så!



och hörrni trots två dagar utan kolhydrater har jag haft en jädra massa energi idag... en morgonpromenad, ett styrkepass, ett zumbapass också avslutade jag kvällen med en löprunda runt sjön. Jizes, det här var inte planerat...!

23 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ZUMBA YEHY!

Ja äntligen ska man testa på zumba, får se om det är nått för min stela kropp. hehe =)
Jag har nyss skjutsat hem pappa till holmträsk och nu sitter jag och pluggar för praktikprovet. Men snart ska jag pallra mig iväg till inpuls för veckans armpass. BYE BYE!

senare ikväll kommer Jakten på Hunken del 4

23 November 2011  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
GO HAMSTRINGS!

Ojojoj vilken hönsfarm. Efter dagens säkerhetsutbildning ute på nordkalotten åkte jag iväg med syrran för ett benpass på gamla inpuls. Men hujeda mig vad mycket fruntimmer det var inne i omklädningsrummen.  Tur att det bara är så mycket folk under "prova på veckan" annars hade man ju utrymt lokalen. KVACK KVACK!
Tur att man har hörlurar och en telefon med jävligt bra musik.

Avslutade passet med Reanimator.
Reanimator innehåller fria aminosyror i mega doser, anabola och antikatabola ämnen, peptider samt de bästa proteinkällorna så att du kan uppnå det muskeluppbyggande Nirvana.  Den speciella kolhydratsblandningen innehåller bland annat Waxy maize och Isomaltulose som snabbt återfyller dina glykogenreserver vilket ställer om kroppen till en anabol fas.Vi glömde inte heller av de PH reglernande  verkan samt reglerandet av potentiellt skadliga metaboliter eller fria syreradikaler som blir ett resultat av mega intensiv träning.

Helt klart värt att prova, vad gör man inte för att sina muskler ska få det absolut bästa!

22 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GOKVÄLL!

En morgonpromenad, ett gympass och en kvällspromenad. Here we go again! Pappa är på besök på teknikergatan över några dagar så nu gäller det att få in han på den hälsosamma linjen. Och gissa vem som redan ligger och snarkar?

Ja veckans  gympass kommer nog  att spenderas på inpuls eftersom dom har "prova på vecka"  WIIIIIHI för då får  ja träna med min kära syster.

Nä i morgon ringer klockan 5.30, blir en springrunda på 5km innan en konferens dag på nordkalotten. Seee ya!

världens snyggaste syster =)

kära pappa inspekterar bilen och förklarar vad som borde göras =P



21 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
NU ÄR DET BARA PRAKTIKPROVET KVAR =)

Ja då jag man överlevt sista utbildningsdagen och nästa måndag är slutprovet. Och klarar jag det ja då är en internationell styrke instruktör. YIHAAAA!

20 November 2011  | Länk | Dagbok | 4 kommentarer
GO STRETCHING

Ja ska hoppa i säng nu strax. Klockan 22.00 en lördagskväll! Men jag är helt slut efter dagens utbildning. Och vad har jag lärt mig. Jo att jag ska börja stretcha, inte direkt efter det hårda träningspasset utan några timmar efter. Och varför - Jo därför!

-Spänningar släpper
-Ökad rörlighet, eftergivenheten i muskelaturen ökar
-Stimulerar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i muskler och bindväv
-Minskad skaderisk
-Ökat rörelseomfånf leder till att man kan kontrahera musklerna en längre sträcka.
-Främjar återuppbyggnaden pga att blodcirkulationen ökar
-Avstressande och lugnande-  utsöndring av stresshormoner minskar, blodtrycket sjunker och pulsen sänks.

Och ja jag vet...finns hundratals olika funderingar kring stretching, men allt är ju värt att testa. Så nu under en månad framöver ska ja FÖRSÖKA att stretcha igenom kroppen en gång om dagen. Vi får väl se =D

19 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
STYRKETRÄNARENS SANNING

Ja jag vet. Man ser folk på gymmet var och varannan dag som gör fel...Dom där grabbarna inklusive ett fåtaltjejer som lyfter alldeles för tunga vikter och kopplar in  några andra muskler istället för att bara träna den man hade tänkt. Och för att tillägga är jag nog i vissa fal en av dom!

Tänk på hållningen, svanken, handleden, nacken, armbågarna,  placeringen av fötterna. Och ja allt därtill.

 Och jag som tyckte jag tränade säkert...jag drar aldrig latsdragen bakom huvudet ned mot nacken utan framför, jag håller handlederna starka och raka ja och allt de där. Men sen alla dom här småsakerna. Ja dom är miljontals. Nä praktiken på den  här utbildningen är guld värd trots att ja ibland bara vill svära för mig själv också säga - Jag gör så här ändå!

och nu ska  ja och molly hoppa in i sängen så här efter kvällspromenaden, utbilningen i morgon börjar med ett bodypumppass =)

18 November 2011  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
SUNSHINE =D

Jajjamen då har man fått med sig pappa ut på en morgonpromenad. Nu ska man efter en äggomelett till frukost öppna skolböckerna igen.
Åh, önskar att jag kunde säga JIPPIE men hade hellre lagt mig ner i soffan och sett några Gossip Girls avsnitt.

Och enligt krav från våran studielärare fick  inte träna så hårt så vi hade träningsvärk till helgen. (eftersom vi har styrkepraktiken)
Och gissa nu vem som sitter här och verkligen inte vill göra en flexion i latisimus dorsi? =D

18 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Lyckligare kan nog inte ett träningsfreak bli =D

 Jag har faktiskt   fått äran att gå med i TEAM ACCTIVE NORTH. Åhhhh vad jag är glad känns verkligen som en lyckospark i baken.
Och till alla ni som redan tyckt att träningen gått över styr, ja det har bara varit en början  =D

Ja har iallafall kommit hem med några gamla godingar som tagit slut. Och så klart är ju BERZERK med hem. Verkar vara riktigt många som fastnat för den PRE-workouten för den går åt som snö i solsken. 

Nä nog som detta,  nu ska ja ladda föratt åka iväg på actic sen blir det nog en färd hem till kära mor och far.

17 November 2011  | Länk | Dagbok | 3 kommentarer
Eller för rumpans skull också ;)

Ja, jag får nog skylla mig själv att jag var ut och sprang i förrgår för nu är jag fast i springandet igen. Jag som skulle ta det lungt med konditionsträningen. Men är så skön känsla efter att man kommit i mål. Ja det är svårt att låta bli. Så i dag efter träningspasset vart det en kort löprunda runt sjön. Ja jag får skylla på att jag gör det för Mollys skull =D

och tro det eller ej men jag växt upp och insett att det inte alls är töntigt att ha på sig reflexväst =D Är inte alls som under mellanstadie tiden då mamma tvingade en att ta på sig reflexvästen till skolan sen tog av den så fort man närmade sig skolan. Nä nog bli man klokare med tiden, tur de =)

16 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
SANNINGEN

Åhhh jag vet. Jag är expert på att intensiv plugga så här sista dagarna  .........Jag vill bara börja gråta.

Jag vet..... när vi satt där vid skolbänken sista helgen i september. Ja jag tänkte att nu ska ja inte göra som jag gjorde i skolan...plugga allt sista kvällen utan den här gången har jag växt upp.  JIPPIE, jag tänkte iallafall tanken=D

För nu sitter jag här och är så JÄVLA förbannad på mig själv. Ja då vet ni vad den har ledig veckan kommer hamna...sittandes inne och plugga.

Äh nä nu tar ja med mig molly ut på en kvälls promenad ihop om nya hjärnceller att fylla när ja kommer in.

 

15 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
JAKTEN PÅ HUNKEN DEL 3

Ja då har man varit på STIL sportcenter. Brukar alltid bli ett lite förvirrat pass när man ska komma i gång med första passet på ett nytt gym.

Ja tydligen ska  ju STIL vara det bästa gymmet i luleå. Och visst dom hade allt man behövde och man behövde inte vänta allt för mycket trots att det var fullt med grabbar.
Men lite rörigt, jag och syrran körde bröst och axlar. Och alla vikter var huller om buller, kanske berodde på att vi var där i rusningstrafiken eller rent av oordning.

Ja och till slut analysen, ett bra gym med mycket vikter. Men hittade tyvärr inte nån kille där som gjorde mig knäsvag. Då är det bara helex Örnäsgymmet kvar då ;)

och hörrni efter nååååågra veckor utan nån springrunda fick jag idag med mig min kära syster och molly på en joggingrunda runt sjön =)

14 November 2011  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
MORGON!

Morgonpromenad check. Och inte nu för fettförbränningensskull utan för min kära Molly <3

Nä nu blir de en snabb powernap Anatomi plugg står på tur =D

14 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
RADIO

Och hörrni, jag är grymt less att lyssna på bandit och för att inte tilllägga RIM FM. P3 har jag aldrig kommit in i riktigt, men har dock inte heller försökt...har kämpat mig igenom det ibland ihop om att jag ska bli lika fäst vid de som alla andra...Men näää!

Men igår  hittade jag faktiskt ett radioprogram som jag nog inte kan bli less på. Och jag gissar att ni inte är förvånad...Men hela dagen har jag lyssnat på olika repotage....Ja säger bara BODY radio =D

 

åhhhh i morgon ska ja pallra mig i väg till kulturens hus...i hop om att jag ska få nån sorts studiero.

13 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Åhåjaja!

Vilken energi, jag har aldrig efter ett 12h skift varit så sugen på att träna och aldrig varit med om att passet gått så bra.
Jag kommer vara chockad om jag inte har träningsvärk i benen efter de här passet.
Kanske var det mitt byte från rage till de oslagbara Berzerk som gjorde susen?

Nä ni nu är jag verkligen ute på slakalinan, men här kommer faktiskt en sån där bild som jag svurit på att jag aldrig ska lägga upp. Men man ska aldrig säga aldrig. Har iallafall efter att ja tagit denna bild kommit till underfund med att en hel del förändringar bör ske i min träning. Undrar bara vad! Kanske dags för ett möte med Lisbeth igen ?!

13 November 2011  | Länk | Dagbok | 3 kommentarer
Åhhh, inte nån som känner för att beställa en slabs bit?

Hemkommen från jobbet, har fixat till en efterrätt till i morgon (glass cheasecake)  för då ska jag bjuda gubbarna på jobbet på lunch.


12 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
JAG OCH MOLLY

Jag är helt knäckt efter fyra timmar på gymmet. Var tur att det inte var jag som tränade utan att jag plågade några träningssugna brudar.. Förhoppninsvis har dom fått upp ögongen för träningen och kommer att köra stenhårt =)
Nu ska jag hoppa ner i sängen, uppstigning före tuppen imrn.

10 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
AT HOLMTRASK

Min älskade bil har blivit nytvättat och städad... och nu ska jag börja tagga till för att åka till Piteå och sprida träningsmotivation till några tjejer. JIPPIE!
Känns kul att det är många som hör av dig och vill ha hjälp av mig. Och att ni säger att ni blir träningssugna av att läsa min blogg. I love it ! Tveka inte på att höra av er.

Nä på med träningskläderna och in med lite vettig mat. Får se vad kära mor och far bjuder på =D

10 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
=D

Underbara Molly är hemma igen. LOVELY! Äntligen någon att ligga och mysa med i soffan ;)

Åh....var påväg till jula/biltema för att köpa en motorvärmarkabel men verkar som att sparbankenshemsida laggar och ja då kan jag inte föra över nå pengar......

9 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GRATTIS!

Idag fyller brorssans dotter ett år så nu ska jag åka iväg och fira=)

 

8 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
JAKTEN PÅ HUNKEN DEL2

Är det jag som har skaffat för höga krav eller finns han bara inte i närheten av mig?
Verkar som ju äldre jag blir desto högre krav ställer jag. Jag vill inte ha ett benrangel, jag vill inte ha en partyprisse, jag vill inte ha en soffliggare, jag vill inte ha en .......ja vad vill jag ha egentligen?

En vältränad hunk, en som vet vad han vill. Ja en vältränad hunk som gör mig lycklig =D

6 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
TUDELLUUU!

Oja, det blir en nykterhelg. Inge farmen. Ingen fylla och ingen maskerad. Äh åren går ju bara fortare och fortare, bara ett år kvar till nästa gång ;)

Själv ska jag absolut inte sova bort halloween utan jag ska bege mig ut till jobbet iklädd arbetkläder. Intag av dryck = vatten. SKÅL på er!

Och hörrni, jag har inte blivit nykterist. Jag har bara ont om tid och väljer att prioritera annat än flaskan, men den 2 december då är det farmen med jobbet som gäller =D

5 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GULDET FÖR MUSKLERNA

För att nå optimala resultat vid din träning bör du äta proteiner. En icke tränade person behöver inte alls lika mycket proteiner som en tränad. Om du äter lika mycket proteiner som en icke tränad kommer dina resultat inte att bli vad det borde med ett ökat protein intag.

1. Under träning förbrukar du först från ditt glykogenlager (kolhydrater) sen fett och så proteiner. Ju längre du tränar desto mer förbrukar du av fett och proteiner. Vi vill absolut inte förbruka så mycket proteiner, vill man bygga muskler vill man att proteinet ska finnas kvar som byggstenar till våra muskler.

2. Om du ägnar dig till styrke träning eller annan träning som ger en muskelnedbrytning bör du inta  protein så muskeln lätt kan byggas upp igen och bli större.

3. Äter du lite mer proteiner än vad dagsintaget rekomenderar ger det många positiva effekter. Många hormoner och tillväxtfaktorer ökar. Effekten brukar bli lite mer muskler och lite mindre fett.

Tur då att jag överkonsumerar protein för tillfället och ligger på 3 gram protein per kilo kroppsvikt. Normalt är att ligga på 0.8 gram!

Och nog finns det mycket protein i vår vardaliga mat och inte är det ett måste att ha ett tillskott, men ibland är det så jävla enkelt att bara blanda sig en god proteinshake=D

4 November 2011  | Länk | Dagbok | 3 kommentarer
NJA!

Böner och linser..... ja det är ju inte full värdiga proteiner.(vilket betyder att dom inte har tillräckligt med essentiella aminosyror) Men tro det eller ej. Dom bär bönerna som ser så äckliga ut sitter jag nu och äter till renskav och keso. MUMS.
Äh det är väl en vanesak, och vad gör man inte för att få i sig så mycket protein som möjligt.

Och riktigt så äckliga är dom väl inte, men inte fan är dom goda...stackars vegetarianer!

4 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
WOHOOOO!

Jajjamen då är en bit av gamla aggex tillbaka. Nu har jag äntligen en bil igen. JIIPPPIE!  Igår vart bilen fulltankad och idag har jag raggat runt till alla  möjliga. Så jävla skönt! Någon mer som är sugen på att få besök? I morgon blir det en ny runda!

var  och tränade bröst och axlar idag på "gamla inpuls" helt klart bättre utbud än nya enligt min åsikt. Men i jakten på hunken så fanns han inte där.(inte under tiden ja var där iaf) Så ska nog testa mitt sökande på STIL nån dag ;)

3 November 2011  | Länk | Dagbok | 3 kommentarer
JAKTEN PÅ HUNKEN

äh är väl ingen idé att leta... han dyker väl upp när man minst anar det!

Åh det märks att jag är dagvild, igår fick jag för mig att det var söndag och att jag skulle tatuera mig idag. Men i morgon ja då ligger nålarna mot kroppen igen. AJ AJ AJ! Men ändå så skönt!

1 November 2011  | Länk | Dagbok | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & Agnetha Thelin                                             Skaffa en gratis hemsida