Startsidan Blogg Fotoalbum Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<
Augusti (2018)
>>


work

Precis hemkommen från jobbet,I med kvällsmålet och sen är det sängen som gäller. Uppstigning 04.20 för jobbelijobb på verket. Gäller att passa på att jobba när man får, speciellt när det verkar bli en resa till thailand <3

 

29 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
vårsolen<3

lååång fredag, startskottet gick 7.30 med en morgonpromenad i vårsolen tillsammans med Linda.

Får en hel del frågor varför jag plågar mig ut på dessa promenader. Den såkallade "morgoncardion"  Och måste bara säga kort och enkelt. Den ger mig sååå mycket energi och ork resten av dagen. Sen är det ett stort plus att jag känner mig mycket fräschare och snyggare =D Och ett ännu större plus nu när solen börjar titta fram <3


Nu är det dags för PWO och ett styrkepass, seee you the gym

 

29 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
DIET MYS<3

ja lite påsk lyxigheter för en dietflicka som mig. Till kvällsmål denna Skärtorsdag serveras en;

Brownie/ casein kladdkaka

25g choklad casein
2 tsk kakao
2 tsk kokosmjöl
1/2 tsk bakpulver
Stevia
1 äggvita
3-4 matskedar vatten

Rör ihop ordentligt. Mikra i ca 1-1,5 minut så den blir fluffig. Servera med valfritt tillbehör. Jag kör på lite minikeso, hallon, lättkesella och två casew nötter smulat över :)

Ca ; 140 kcal
26 g protein
3 g kolhydrater
2 g fett

MUMS <3 Jag som älskar choklad :p

 

28 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
HAPPY EASTER

Påsk igen, åren går bara fortare och fortare. Förra året kämpade man på med lägenhetsrenovering hela påsken och den här påsken jobbar man långfredan till 22.00 och sen är de ju inte värt att åka iväg för ett dygn. Så jag kommer infinna mig i stan, gå  långa härliga promenader, njuta av vädret och träna som en jävul :)

hör av dig om du hänger med mig på GYMMET nån dag :) För nu jävlar är den stenhård träning som gäller :)

 

28 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 3 kommentarer
HETA DAGAR

Dagens schema

8.00 - morgoncardio 5km löpning

13.00 - ryggträning på GYMMET

15.30 - besök hos Sofias underbara coach Helena Forsen

16.30 - vad/bröst träning + cardio på GYMMET

 Nu jävlar är det ryggläge i soffan med kvällsmålet i handen :) välbehövlig vila

Har varit tre underbara dagar fyllda med träning, diet och vila. Sofia har verkligen gett mig massor av insperation och motivation. Nu lääängtar jag verkligen till BMR då hon gör debut i athletic fitness <3 Hon är grym 

27 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
todays outfit

Å dagens träningsschema

8.00 - powerwalk

13.00 -triceps /biceps

16.00 -axlar

+ några effektiva timmar på stan 

Nu kastar jag in handduken och samlar krafter för i morgon :d

26 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Dres

26 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BEAST VS BEAUTY

Axel och Sofia! Två underbara träningskompisar som ska tävla i AF i malmö om drygt 10 dagar. Grymma och snygga :) 

26 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
DAGENS FRUKOST

Havregrynsgröt

Bär

En proteinshake från Nutramino

Och så klart en kaffekopp på det ;)

26 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
gooood moooorning sunshine

Hade en toppen dag tillsammans med Sofia igår, en lång promenad ute på isen och världens benpass. Kommer ju bli en kanon vecka för min träning och diet, Sofia är ju en stor insperation och glädjespridare <3

Nu ligger jag och förbereder mig på morgoncardion (idag 9km rundan) men först några koppar kaffe :)

Its easier to wake up early in the morning and workout

Than it is to wake up every morning and look in the mirror and not like what yo see!

 

 

 

26 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Monday moooorning

Åh är ju perfekt att vakna upp till en underbar vårdag.

Ska iväg till kiropraktorn strax, ser verkligen inte framemot det.

Nåväl resten av dagen kommer att bli toppen och spenderas med Sofia och på träningsschemat står det "legday" :D

Bjuder på dagens träningsfläta ;)

 

25 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
SÖNDAG

Då går man strax på sitt sista 12h  skift :) har hunnit med en lång promenad med ett kaffestopp på kallkälla . Åh man kan ju inte annat än älska att våren är här :)

har på börjat en snabbatädning av mitt hushåll för i morgon får jag underbara Sofia på besök i några dar :)

Its supposed to be hard, if it wasn't everyone would do it 

24 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
John Blund

Åh då har man väl gjort sig förtjänt av några timmars sömn innan powerwalken... 

Blir ju lite annars när man jobbar skift, iallafall för min del. Äter en lite lättare frukost innan jag går och lägger mig efter nattskiften.. Också blir det ju en till efter "powerwalken" vid 14.00 :) försöker sova 7-8h även efter natt jobb.. Sömnen är ju viktig och jag älskar ju att ligga å sova, Skönt :)

Så godmorgon till er å godnatt till mig, nu hoppar jag i säng :)

See you at the gym later :)

24 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BACK TO WORK

Startade dagen med en kopp kaffe och powerwalk runt sjön. Fördelen med att jobba natt är ju att man få gå "morgoncardion" när solen stigit upp å värmt upp :)

Hann med ett snabbt bröstpass och nu är man tillbaks på verket 

The only bad workout is the one that didnt happend 

23 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Night work

Då är man tillbaka till verkligheten...och nu är det dags för första natten på jobbet.

blir att jobba 32h på 3dygn :) tur att jag älskar mitt jobb...skål för celsius..räddarn i nöden första natten :)

 

 

22 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
LAPPORTEN

Mooorning! Den här underbara semester veckan börjar lida mot sitt slut...och ikväll blir det hemfärd och nattjobb för mig. ....

Igår var en toppen dag med grymt härligt väder...blev en skotertur upp till en fjällstuga vid Björkliden och kvällen spenderades framför tvn för att Luleå ta hem en vinst.

22 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
HOLIDAY

 

 

Jag fortsätter med med att bara leva livet den här veckan.. Känner mig som en hollywoodbrud. Tänker inte på nått annat än mig själv... Iallafall under tiden mitt ressällskap jobbar :)

Jag Tränar...vilar...äter...njuter...bloggar...läser..å fotar för fullt med min nya iphone 5 :) 

Åh var själv i gymmet på förmiddagen...helt underbart..högmusik på stereon..testade lite nya ben/rumpövningar å tog lite bilder :)

 

 

21 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
TIME TO SQUAT

Yes då har man äntligen gjort sitt livs första besök i riksgränsen.. Det var väl på tiden! 

Vädret är underbart så jag ska starta dagen med att köra igång benen med ett benpass på riksgränsens lilla gym.. Var och körde rygg där igår kväll när vi kom och det fanns då allt man behövde för att få till ett riktigt bra pass :)

ja och sen är det bara ut i det fina vädret :D

Lobbyn här i riksgränsen

Morgonstund har guld i mun

Underbar natur å utsikt

 

21 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ABISKO

Blev en härlig morgonpromenad med Mira och lunch på safari innan vi lämnade Kiruna för att åka vidare mot Abisko..å därefter en natt i Riksgränsen :)

bjuder på en bild på dagsformen ..

One the road

20 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BILDSPECIAL

Underbar morgoncardio, perfekt löparstad med mycket backar. Perfect for a perfect ass!!

Härligt träningssällskap på Gymmet i Kiruna, samma ägare som på Gymmet i Luleå och jag måste ge dom ett stort plus för dom har verkligen lyckats med båda gymmen klockrent =D

Igår vart det 45h minuters jogging upp och ner i samhället..lätt att springa vilse här ...
Sen en kaffe på stan med Emma och därefter celsius och ett lååångt träningspass med Mira =)

Kvällen avslutdes med en god middag på Ripan...och idag bär det av mot Riksgränsen.. ska bara häva mig ut på en cardiorunda strax...å kanske man hinner med ett till pass på gymmet om man har tur

Bjuder på en hel del bilder...har ju faktiskt en vettig kamera nu =D

Jag och solstrålen Mira

Ripans hotellstuga

Gymmet i Kiruna

Löpning i endast tights och houdini = vårkänslor

Time for dinner



 

20 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
HOLIDAY

Skulle till arvidsjaur men hamnade på en semester i kiruna

 

19 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
LULEÅ KIROPRAKTOR KLINIK

Var lite värre än vad jag trodde...så blir några fler besök inbokat....
Var inte riktigt så att man njöt av besöket heller...jag hatar att knäcka..är ju så obehagligt..Men vad gör man inte för att få ut så mycket som möjligt av kroppen under träningspassen...=D

Nu iväg på lunch innan det börjas packas inför avfärd

18 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
MONDAY

Morgonstund har guld i mun än en gång....en kaffe på sängen...morgonpromenad och proteinpannkakor.. Nu är det äntligen dags för ett besök hos kiropraktorn...håll tummar å tår för att jag kommer hem hel =D



Och mot eftermiddagen bär det av mot Arvidsjaur för några dagar på Exercise gym =D

18 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
VÄRLDENS BÄSTA SYSTER

Hon är så underbar! Vi jobbar ju båda 5-skift på SSAB men hon jobbar på ett annat skiftlag...så den här helgen jobbar hon natt och jag förmiddag..Å vilken lyx man har. Igår när vi träffades i omklädningsrummet hade hon med en "proteinmuffins" på 90 kcal...och idag fick man en "proteinbrownie" på 130 kcal

Ja hon förstår verkligen vad som behövs för att pigga upp diet livet <3

Bilden är snodd från syrrans blogg www.annicathelin.com

Ja nu är man ledig till på fredag...känns som en evighet...Kommer inte ihåg sist ja hade ett såå långt friskit och verkligen kunde känna mig ledig..

Har två ideer...antingen blir det några träningsdagar i arvidsjaur eller så åker ja med på en tripp till kiruna och riksgränsen...Båda valen innefattar mycket träning...bra kost och vila =D LOVELY

 

17 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
DREAM

Vissa dagar kan jag bara stanna upp några sekunder och inse hur bra jag har det... Hur långt jag kommit..och hur nära jag är mina drömmar.

Jag har ett underbart jobb, en underbar familj och många värdefulla och fina människor i min närhet. Jag tränar stenhårt och jag har en vilja och ett mål =D

Det kommer helt klart vara värt allt kämpande i slutändan.

" You have to fight through some bad days to earn the best days of your life"

17 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BACK ON TRACK

Ja vad ska man säga... jag ska inte skryta över att mitt liv är på topp för då går alltid nått åt helvete. Men jag kan iallafall säga att träningen går riktigt bra nu och jag är tillbaka till mitt gamla "jag" ...

En positiv och motiverad glädjespridare som alltid springer runt med ett leende på läpparna =D

Bjuder på en bild från gårdagens form med 112 dagar kvar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mitt nya favorit pulver från Nutramino...Är nog det godaste proteinet jag smakat...=D Passar perfekt som mellanmål, kvällsmål och efter träning. Finns så klart att köpa på Gymmet Luleå (p.s dom säljer andra kosttillskott också)

17 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
WONDERFUL FRIDAY

Har varit klok nog och dragit slutsatsen om att det inte alls är så dåligt med en ätardag i veckan under dieten =D Från början tänkte ja ju försöka skippa dom..men dom är ju underbara....

Psss...jag har ju  ätit vanlig dietkost fram till middagen serverades ;)

Och till middag lagades det kyckling i ugn med risotto och apelsinsmörsås och till det serverades ett glas vitt vin..

Nu inväntas efterrätten och hockeyn =)

15 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
LEDIG

En underbar dag....enda dagen den här veckan man är ledig..å det har varit full rulle =)

Fått nya vackra naglar av Sara på Nails by S



Tränat ett av dom bästa benpassen på länge med Anna ..är så jävla skön känsla efter benpassen..obeskrivligt =D Å sen en lunchdate på det .

Har fått en ny snygg "Gymmetjacka"  dags att det blir lite varmare så man kan steka runt i den ;)

Ja också har ja hunnit ut till gammelstan för en kopp kaffe hos Sara, ALex å lill Arwen

Också har jag klippt mig...och nu då?

Ja nu är det på med gym kläderna å iväg till ett invigningsarrangemang.. =D

Skinny girls look good in clothes...fit girls look good naked ;)

14 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
PROTEINPANNKAKOR

Jaaa det är man helt klart värd till frukost ibland...mums!

Har fått förfrågningar om recept på mina proteinpannkakor av flera och det är lite olika beroende på hur kostplanen ser ut.. Dom är ju betydligt mycket godare om jag inte går på diet iallafall..då blir dom lite lyxigare med jordnötssmör och lite mer banan.. Idag såg receptet ut så här

Rör och mosa ihop..å stek =D

- 75 gram äggvita
- 1 ägg
- 30 gram grahamsmjöl
- 1/2 banan

Tillbehör
- Mini keso
- Hallon
- Banan

13 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
-20

Underbart..klockan ringer 5.30.. man ligger å vrider å vänder på sig och hoppas att det inte är sant.. Känner efter hela vägen från tårna å upp till fingerspetsen om det finns nått att klaga på.. Har jag kanske nått som är en sån bra undanflykt så jag skulle kunna skippa morgoncardion...?
Snozar en gång...vaknar upp..kollar vädret  och det är minus 20... Är det en tillräckligt bra bortförklaring?

NOT...Agnetha det finns inga bortförklaringar som är tillräckligt bra.

På med vattenkokarn..i med kaffet och på med kläderna.. =D Blev ingen joggingrunda utan bara en vanlig hederlig morgon powerwalk..

Och under hela promenaden tänkte jag - Det är dagar som dessa man kommer se skillnad på dom som lyckas och dom som misslyckas. Det gäller att alltid kämpa..och aldrig ge upp.

Och jag har ta me fan inte tänkt misslyckas. Jag ska köra fullt ös hela vägen.
Och jag ska ge allt och jag ska klara det!

Champions are willing to do what they hate in order to get what they want

13 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
SHAPE UP

Ny vecka och nya tag...och nu jävlar ska det vara en strikt vecka utan några som helst funderingar på nått annat. =D

Klockan ringde 5.30 denna underbara tisdags morgon för en löprunda runt sjön. Finns nog ingen som kan beskriva hur underbart det känns efter att man kommit in..fått njuta av frukosten..och tagit en dusch... Jag mår så bra i både kropp å knopp =D

Så hela den här veckan ska ja använda mig av "shapeup" appen och räkna kalorier..Woooohooo vad kul... NOT..men man måste ju!

Dagens frukost

En halvburk lätt kesella
40g havregryn
20g Nutramino "Stracciella"
1 tsk kakao

Protein 38 gram
Kolhydrater 33 gram
Fett 6 gram

Kcal 338

Så där...nåväl i med ett litet mellanmål och sen mot Gymmet för ett ryggpass :)

I brist på annat bjuder jag på några härliga sommar bilder med brudarna :)


 

Never give up on someone you can`t go a day without thinking about....

 

12 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Ur det verkliga livet

Yes har ju helt glömt bort att skriva om mina nya sponsorer..

Gymmet på Tuna har startat ett tävlings team som jag och några få till kommer få tillhöra. Det känns grymt underbart. Känns verkligen som att jag har alla kort på bordet för att lyckas med min tävlingssatsning =D Nu är det bara köra fullt ut och aldrig tveka :)

Gymmet på Tuna är ju inte bara Luleås bästa gym utan har även försäljning av dom bästa kosttillskotten (nutramino, ultimate nutrition celsius)  träningskläder (gymmets better bodies gasp ) ja allt ett träningsfreak kan tänkas behövas =D

Ni som inte har köpt kort på gymmet ännu...DO IT!

 

11 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
WEEKEND

Haft en kanonhelg med mycket träning och härliga promenader å underbart vårväder =)

Idag söndag har bara varit en enda låååång och välbehövlig vilodag med hotellfrukost som start...en promenad runt sjön och några powernaps ..Nu ligger jag bara och slappar...bortbjuden på middag.. vilken lyx =D


Skickar upp lite bilder från resan till Barcelona..har nog inte visat dom här tidigare..Längtar tillbaka...nån som är sugen på att följa ???

 

"Telling the true and making someone cry is better than telling a lie and making someone smile"

10 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
MORGONRUTINER

Yes...är underbart med morgonrutiner...

Direkt på morgonen;
Kaffe eller the
Omega 3
Aminosyror
Fettförbrännare

Morgoncardio <3

Frukost;
Havregryn
Lätt kesella
Nutraminos protein " Stracciatella"

Fy fan vad gott...smakar som glass.. Är nog det godaste proteinpulvret ja smakat på läääänge...Finns att köpa på gymmet Luleå =D

Never forget what youre fighting for

9 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BACKDAY

Supernöjd över dagens ryggpass

Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern därefter

Marklyft
Stående rodd
Sittande rodd
Pulldowns
Latsdrag

Nu ska jag bara vila upp mig ordentligt för att sen åka och köra ett cardiopass.. dags att testa springa milen =D

p.s I miss you...

6 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
en gooo jävla dag =D

Yes lite piggare och mer motiverad än igår =D Så jävla bra...å med frukost i magen..

Just nu består standard frukosten av

- Hallon
- Lätt kesella
- Kanel
- Kakao
- Havregryn
- Valnötter
- Vatten

Rena rama efterrätten...MUMS!

Nu dagens största fråga  - Is it  a leyday or a backday ?=)
 

6 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
A winner never stops trying

Låg i soffan och såg hockeyn.. ställde in mig på att skippa dagens träningspass och ta en vilodag..
Hade verkligen ingen motivation eller ork..men efter Luleå hade visat vem som skulle vinna genom ett snabbt mål bestämde jag mig för att dra till gymmet ändå.
Var väl ångesten som kom krypandes.

Blev iallafall 15 minuter på  crosstrainern...och ett effektivt biceps/triceps pass
 


The only bad workout is the one that didnt happen

5 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GYMMET

Yes, då ska man iväg till sitt andra hem Gymmet, the place to be =D

Rygg på schemat och lite löpintervaller...

en bild från invigningskvällen på gymmet =D

5 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
cardiotime with you in my mind =D

Veckans första nattskift är avklarat och tog en sovmorgon...sitter nu bara och njuter av en celsius så här innan en lååång och härlig promenad med musik i lurarna.

Är verkligen dags för skärpning med dieten...jag vill se resultat... Kommer fan inga formbilder för jag kan nog inte känna mig mer urform än nu...Dagsfor= Dålig!!!

Nåväl det kommer väl dagar då jag känner mig på topp och då jävlar kommer det bilder =D

Några bilder från Lördagens träningsträff

5 Mars 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & Agnetha Thelin                                             Skaffa en gratis hemsida