Startsidan Blogg Fotoalbum Logga in
Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<
Juni (2018)
>>


VALBORG

Startade dagen med en powerwalk ute i regnet med världens bästa Freja <3 

Igår kväll sercerades diettacos till middag :)

 

30 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
12.30

Åh...jag som älskar att gå morgoncardion ute...inte inne på gymmet... Men är ju tur att gymmet finns dessa regndagar <3

Dagens morgoncardio
- 40 min powerwalk med lutning
- 15 min magträning

 

Nu ska man pallra sig tillbaka till Gymmet för dagens styrkepass...- LEGDAY!

 

29 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ALDRIG VILA

Yes, tänkte vila idag. Brukar vara välbehövligt när man jobbar natthelgen. Är oftast rätt sliten då.. Men vaknade 13.00 å gick morgonslingan på 7km.. Åt frukost och hamnar sen på Gymmet. Blev ett riktigt bra ryggpass och nu är man tillbaka på jobbet <3 

 

28 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Sovgott!

Efter ett 13 h natt skift får man äntligen åka hem och sova :) uppstigning 13.00 för den obligatoriska morgonpromenaden :)

 

 

28 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
LOVE PINK

Känns som att formen bara blir bättre och bättre ... Men vikten står fortfarande still :(

Nåväl... Dagens schema;

07.00 Powerwalk 7km

10.00 Benträning

14.00 Powernap

16.00 Bröst / triceps

21.00 Nattjobb

 

 

26 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
<3

I'm not there yet, but I'm closer than I was yesterday!

Tack alla min underbara familj och mina  fina vänner för att ni finns där för mig <3

 

26 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
TODAYS PiXS

Marklyft + Lyftarskor = Ryggträning

 

 

25 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
MORGONSTUND HAR GULD I MUN <3

Än en gång en underbar start på dagen. Powerwalk 7 km, check!


Och sen serverades standard frukosten med favoritläsningen <3

- 40 g havregryn
- 50 g hallon
- 0.5 dl lättmjölk (serveras till gröten)
- Ultimate Nutrition Casein (1 portion)
 

 

25 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
MOOOORNING

Morgoncardio med underbara Helena avklarad.
Är så skönt att ha sällskap på promenaderna, speciellt när vädret inte är så lockande.

Nu ska man bara dressa om för en lunchdate med Freja =)

Sen tänkte jag försöka hitta nån snygg bikini för om fem veckor sitter jag på flyget påväg till Thailand <3

24 April 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
TRÄNING PÅ HELTID

En ledig vecka från jobbet innebär träning...mat och vila. och denna kväll har jag verkligen gjort mig förtjänt av ett gott kvällsmål

"Wokade räkor och grönsaker kryddade med cayennepeppar och chili"

7.00- Morgoncardio med Linda
11.00- Biceps/tricpes med Anna
15.00- POWERNAP
18.00 Rygg/ Baksida axlar med Sara
20.00 Fetmätning
20.30 Kvällspromenad med Helena
 

Sovgott <3
 

23 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
3 PASS

- En cardiorunda med Linda

- Ett biceps/ tricepspass med Anna



- Och nu är jag påväg tillbaka till Gymmet för ett ryggpass med Sara Isaksson och Tomas Tjäder från Boden =D


 

 

23 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
FITNESS KÄRLEKSMUMS <3

1/2 dl Ultimate Nutrition Casein Choclate
150 gram äggvita
50 gram Milda culiness
1/4 dl Canderel Cankao
1/4 dl pofiber
1/2 tsk vaniljpulver (inte vaniljsocker)
2 tsk bakpulver

CHOKLADKRÄM;
1-2 msk Kallt kaffe
25 gram Milda culiness
50 gram Philadephiaost (5%-ig)
3 msk Canderel Cankao

- Vispa äggvita och Canderel Cankao pösigt (inte hårt).
- Vispa sedan ner Milda culiness.
- Blanda övriga ingredienser tillsammans och rör ned dem i smeten.
- Häll smeten i smord och bröad form ( (en rund pajform ca 8-10 bitar, pofibrer kan användas som brödning också).
- In i ugnen i cirka 20 minuter på 175 grader
.
- Blanda chokladkrämen (först våta sedan torra ingrdienser).
- Bred på kakan när den svalnat och strö över kokos


 

Det sägs att det som är nyttigt inte kan vara lika gott som onyttigheter...men det här kakan var farligt god, MUMS MUMS!

Näringsinnehåll;

Per portion ca;  75kcal - 6 g protein - 3,5 g kolhydrater - 4 g fett

(Hela receptet;596 kcal I 47 g protein I 27 g kolhydrater I 30 g fett)

 

 

23 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
4-KLOVERN:SE

 

Besök 4-klöverns hemsida för att läsa repotaget, http://4-klovern.se/veckans-traningsprofil-agnetha-thelin/

Och ett stort tack till dessa fyra engagerade grabbar som gav mig äran att få vara med på er träningssajt =)

23 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BEFORE MORNING CARDIO

- Kaffe

- Nutraminos Amino Apple

- Omega 3

Åh idag har man turen att få sällskap på promenaden :)

23 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
WEEEEEKEND

Efter en låååång arbetsvecka är man äntligen ledig.... firades med en låååång sovmorgon ändå fram till kl 9 =D Åhhh
 


Dagens powerwalk är avklarad...nu inväntar jag veckans första benpass

22 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
No Excuses

Ett av två 12h skift är avklarade. Brukar inte prioritera träningen så högt när jag jobbar helgskifen från 05.00-18.00 eller 17.00-06.00.. Brukar vanligtvis lägga ner  tiden på att äta..sova och jobba.. Men nu när man går på diet blir det att prioritera lite annars. No excuses!

 Så igår blev det biceps/ axlar och sen kommer man hem till en goooo middag

Love life <3

 

21 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BEAUTY VS BEAST

21 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Dagens Lunch

Morots/broccoli raggmunkar

- 100 gram riven morot (ca 1 helmorot)
- 100 gram hackad broccoli
- 1 rått ägg
- 1 äggvita
- 1 st Schalottenlök
- 2msk lätt kesella
- En skvätt vatten

Rör ihop och stek små plättar =P Mums

Serverades med

- Kokt kycklingfié
- Mini keso

 

 

Gäller att vara påhittig och fiffig på diet :)

20 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ALARM 05.00

Underbara morgon. Kaffe och en proteindrink 06.00 och nu går man och drömmer om nästa frukost som består av havregrynsgröt :p mums

Är inte illa när chefen på jobbet förstått poängen med min diet och köper 2kg morötter åt mig och morotskaka till gubbarna ;) 

20 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GYMMET LULEÅ

Ta chansen och byt gym till Luleås bästa gym <3

 

19 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
CHESTWORKOUT

Bänkpress 15reps - 12 reps - 10 reps - 8 reps

Bröstpress sittandes i maskin 15 reps - 15 reps - 15reps

Stående flyes i cb 10 reps - 10 reps - 10 reps

Liggande flyes i cb 10 reps - 10 reps - 10 reps + drop

Tack för dagens pass snygging  <3

 

18 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
WorkOut

Yes, man är så otroligt nöjd över sig själv efter man avklart en morgonrunda som man först övervägde att hoppa över..

Vädret var underbart och i hörlurarna disskuterades det om Bikini Fitness och gäst var  Denice Lundevall ( 2;a placering i Bikini Fitness )

Body Radio är verkligen en kanal jag kan tispa som, perfekt sällskap under morgonpromenaderna <3

Bjuder på en bild från gårdagen..
Åh... det går så segt...ja kämpar och kämpar men det händer ju fan inget. Jag önskar att man bara kunde vakna upp en dag och en jävla massa fett hade avlägsnats från kroppen...Önsketankar!

 

You doesnt always get what you wish for.
You get what you work for!
 

 

18 April 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
Gooood moorning

Ledig och inte alls sugen på nån cardiorunda.. Hade mycket hellre legat kvar i sängen.. Nåväl det kan jag när jag kommer in igen... 

Vädret verkar ju iallafall vara bättre än igår!!!!

You get what you work for!!!

18 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
benpass fokus framsida

Dagens pre-workout

Knäböj 

- 12 reps - 10 reps - 10 reps - 8 reps - 8 reps - 6 reps

Smal benpress

- 20 reps - 20 reps - 15 reps - 15 reps -15 reps

Benspark

- 10 reps - 10 reps - 10 reps 

En bensspark

8 reps - 8 reps - 8 reps

 

17 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
"Eat to meet long-therm goals, not short-therms satisfaction"

Mitt favoritmål under dagen...tänkte direkt säga - Frukosten så klart!

Men nu när jag tänker efter uppskattar jag nog alla mål lika mycket... Jag älskar ju mat. Och allt annat gott men nu jävlar är siktet ställt. Just nu kretsar allt kring kost...kalorier in och kalorier ut..träning..cardio...vila..!

Dagens frukost

- Havregrynsgröt med gojibär
- Hallon
- Blåbär
- Hackade cashewnötter

- Ultimaté Nutritions Caseindrink

Två favoritprodukter som enligt mig är ett måste på diet.
Ett casein pulver och ZMA, båda produkterna finns såklart att köpa på Gymmet Luleå.

 

17 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
CARDIO TIME

Goooood mooooorning sunshines! 

En liten sovmorgon till 7.00.. Och man har lyxen att bara få stiga upp till nykokt kaffe. Åh, vad jag njutrr! Nu ska man bara pallra sig ut på en cardio runda innan frukosten och dagens höjdpunk, Legday!

 

I dont find time to exercise, I make time to exercise!

 

17 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ALLT ELLER INGET!

Gäller att ge järnet nu.. Ta fram gnistan och all vilja som finns där. Ta fram tunnelseendet och verkligen blicka framåt.. Mot målet!!!.

Livet är inte dom dagar som går...utan dom dagar vi minns.

Imorgon jobbar jag bara ett enkelt 8h skift :)

 

16 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Never give up....

Ett till dubbelpass på jobbet, vi ses om 16h! 

16 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Monday Morning

Uppstigning 4.30 och en arbetsdag på 16 h.... Jippie :)

 

15 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
LOVELY

Helgen har varit underbar. Mycket träning och bra kost :)

Vaknat båda mornarna till nykokt kaffe och därefter cardio. Idag på isvägen under årets varmaste vårdag :).

-

Till frukost serverades min favorit frukost, protein pannkakor

 

- 4 äggvitor 

- 20 gram havregryn

- 3 tsk kokosmjöl

- En skvätt mjölk eller vatten

- En halv mosad banan

Rör ihop... Stek och njut tillsammans med mini keso, bär, banan och hackade cashewnötter!

14 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
SATURDAY

Lunchtime

På Gymmet Luleå

7.00 - Morgoncardio

11.00 - Rygg/ Axlar på Gymmet

16.00 - Hockey SM

Nu soffläge och invänta morgondagens träningspass #legday #cardio <3

 

"Ask youreself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow "

13 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
HOCKEY

Ja hur kommer det sig att jag som förr tillhört gruppen "icke hockeyintresserade" numera till hör gruppen "ja självklart ser jag hockeyn" 

Kan det bero på att alla SSAB anställda snackar om varje match.. och att SSAB är huvudsponsor...eller kan det bero på människan ja spenderar större delen av min fritid med ser varje match?! 

Är nog en påverkan av båda delarna :) så idag kl 16.00 på olerys 

Luleå VS Skellefteå i SM 

 

Förövrigt, en kanon start på denna lördag. Morgoncardio a 60 min och nu vankas det ett gympass :) som jag lääängtat <3

 

13 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
TODAYS PICS

Vitaminbooost innan morgoncardio :)

 

12 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
WORK

Jobbar ett 16h pass idag..så hann bara med en morgonpromenad runt sjön innan jobbet.. Men imorgon kl 06.00 är jag ledig :)

 

11 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
DET ÄR EN LIVSSTIL

Åh vad glad jag blev när jag läste den här texten. Verkligen läsvärt för alla er andra också.

http://myway2fitness.se/2013/04/09/valtranade-tjejer-ar-ratt-groteska/

"Vältränade tjejer är rätt groteska"

 

10 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
VILA

Och jag som hade planerat att vara ute i god tid med dieten, men det sket sig totalt. Nu sitter jag här med lite smått panik...87 dagar kvar och en jävla massa kilon att tappa.. Också ligger jag sjuk på kuppen,!!!!! 

Sitter och googlar lite på motivations quotes och massa träningsklipp...och tänker för mig själv. - Klarar alla andra det, ja då ska tamefan jag också klara det!

Fyllt på med vitaminberikad mat :)

Gillar ibland att fördriva lite tid på mataffärerna för att se vad som döljer sig, kanske man hittar nått nytt =) Och idag hittade jag GI-knäcke med bra energivärde och på baksidan av förpackningen stod detta; Passade mig utmärk =D

Gymmets collection, världens bästa sponsorer <3

 

10 April 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
FIGHT

Åh varför blir jag inte av med denna jävla förkylning :( trodde den var borta men nu kommer den krypandes igen...

Never give up on your dreams because of the time it will takes to accomplish it. The time will pass anyway!

10 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BMR GRAND PRIX

 

Tack Allihopa för en underbar och minnesvärd helg <3

9 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
Nattvecka

Då jobbar man fyra nätter, 21.30-06.00

vilket innebär lite klurigare matschema och omvända tider men det funkar utmärkt för mig :)

Dagens träning;

08.30- 6km löpning

13.00- 20min cykling

19.30- Uppvärmning 10 min löpband, ben/ triceps

Dagens träningsdos är helt klart godkänt och jag är nöjd:p

 

9 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
ALL IN

Idag fyller världens bästa lillebror 20 år <3 

Så jag ligger nu hemma i soffan i hos mamma å pappa... Ikväll blir det hembakad prinsesstårta till alla utom jag...åhhh

Och  när dom  käkar fläskfile och klyftpotatis till middag tar jag fram min goda sallad som serveras med tonfisk :p mums

89 stenhårda dietdagar kvar. ALL IN!

 

8 April 2013  | Länk | Dagbok | 2 kommentarer
HOMESWEETHOME

Äntligen hemma, ibland kan det vara välbehövligt att åka bort en sväng för att inse hur bra man har det här hemma. Vänner, familj, jobb, träning och rutiner. Jag älskar det<3

Har varit en toppen helg i Malmö och jag ska ladda upp en massa bilder, har bara lite tight om tid för det nu..

Dagens start;

- En kopp kaffe

- En löprunda 6km a 30minuter

- Havregrynsgröt + Hallon + Kesella

8 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
GIRLPOWER TiLL MALMÖ

 

 

5 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
MYS PYS MED JANINA

En vända i stan..kaffe...förberedelser för helgen i Malmö :) middag...hockey..vinst för Luleå ockås en jävla massa taggande inför morgondagens avfärd :D

 

Seee you at BMR Grand Prix :)

 

 

4 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
I resväskan...

Åh, hur länge ska man behöva tampas med den här jävla förkylningen då?!
Precis kommit hem från jobbet och snört mig i sängen med myskläder på..
Ligger och planerar lite över vad som ska med till Malmö, och det självklaraste som skulle med var

- Nutraminos proteinpulver "Stracciella"  ( kan man ju fan inte klara sig utan :P)

 


LOOOOVE IT ...EAT IT<3

3 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
2 DAYS LEFT

Om två dagar åker vi äntligen ner på den efterläääängtade resan till malmö.
Ska bli sååå jävla kul och spännande att se min livs första tävling live =D

Ja det är så klart BMRs Grand Prix tävling jag talar om = en jävla massa snygga kroppar och en jävla passa träningsfreak samlade på samma ställe. Jag kommer älska det <3

Och där borta kommer det hejjas rejält på dom norrländska stoltheterna;

Stefan Sundqvist Classic bodybuilding
Sofia Finsson Athletic Fitness
Axel Byström Athletic Fitness
Ann-Helen Bergström Bikini Fitness

All lycka till er, ni är grymma på det ni gör =)

 

3 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
BAD DIET

 

Åhh jag hatar det här.... Men samtidigt vill jag ju så gärna göra det. Måste plocka fram glädjen...motivationen...kämpar glöden.. Ja allt det där finns ju.. Det är jag helt säker på.. Jag måste bara fortsätta kämpa. Det kan inte alltid vara enkelt!!!

ikväll kommer finaste janina och bor hos mig framtills vi åker mot BMR grand prix i malmö på fredag:) önskar bara att ja inte var så förkyld å risig :/

 

When you feel like giving up. Remember how far you come and why you started in the first place. Never give up!!

3 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar
SHUT THE FUCK UP AND SQUAT!

Månadens utmaning, startdatum gick igår. Så kära läsare, hoppa på och utmana er själv. Vardagsmotionär eller soffliggare, nu finns de inga bortförklaringar. Du kan squata vart som helst;)

 

2 April 2013  | Länk | Dagbok | 1 kommentar
???

Yes, som ett stort frågetecken känner jag mig. Hur ska jag göra, varför blev allt så dimmigt helt plötsligt?

Har jobbat för fullt på verket hela helgen, cash is king:) så fortsätter att jobba förmiddagsskift hela den här veckan också... Sen till helgen bär det ju av tillmalmö för att spana in lite insmorda muskler ;p

 

 

hållt ställningarna på Gymmet i helgen :)

 

1 April 2013  | Länk | Dagbok | 0 kommentar


hittabutik.se - 12.000 webbutiker! | ehandelstips.se - allt om ehandel
(c) 2011, nogg.se & Agnetha Thelin                                             Skaffa en gratis hemsida